跑者每天需要攝入的熱量 有統一標準嗎?

跑者每天需要攝入的熱量 有統一標準嗎?

本站體育6月21日報道:

碳水化合物、蛋白質和健康脂肪是人體的三大營養物質,它們爲人體提供營養和熱量,爲跑步訓練奠定基礎。那麼,跑者每天需要攝入多少熱量才能滿足身體需求呢?

對熱量的需求,受到訓練量、年齡、體重和基因等多種因素的影響。所以每個人每天需要攝入的總熱量是不同的。不過,有研究指出,跑者對熱量的攝入標準爲每磅(約0.45千克)體重至少20卡路里的熱量。

人體對於熱量的消耗也是受多種因素影響,包括訓練強度,跑步距離,新陳代謝率,體重,年齡等。不過,跑者們不要高估了跑步所消耗的熱量。一般情況下,跑1英里(約1.6公里)大約消耗100卡路里的熱量。跑一次8公里,差不多消耗500卡路里的熱量。

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據統計,如果只是進行中等強度的運動,每天大約需要2000卡路里的熱量來滿足身體所需。如果運動較多或強度較大,熱量需要相應增加。跑者每天運動60-90分鐘的話,可以按照每磅體重20卡路里的標準攝入熱量。90-120分鐘的話,按照每磅體重22-24卡路里的標準攝入。2-3個小時的話,需要按照每磅體重25-30卡路里的標準攝入熱量。

碳水化合物是最主要的能量來源,跑者每天攝入的總熱量中,50-60%來自於碳水化合物。蛋白質對於肌肉修復和再生至關重要,跑者每天需要從蛋白質中獲取20-30%的熱量。健康脂肪需要爲跑者提供20-30%的熱量。

關於這三種營養物質所提供的熱量多少,跑者可以根據自己的情況進行靈活調整。比如,在長跑比賽之前,跑者就需要多攝入碳水化合物來儲存熱量。如果跑者想減肥的話,就要增加脂肪的消耗,讓脂肪提供更多的熱量。

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